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<\/a>dormir bien<\/p><\/div>\n
Trastornos y h\u00e1bitos<\/h2>\n
Los trastornos del sue\u00f1o, como insomnio (no poder dormir) o somnolencia diurna excesiva (quedarse dormido durante actividades como conducir o trabajar) son serios y vale la pena consultar a un m\u00e9dico o terapeuta especializado en descanso. Una variedad de trastornos del sue\u00f1o puede causar s\u00edntomas similares, por ejemplo: insomnio, que se caracteriza por la dificultad para dormir por la noche o volver a dormir despu\u00e9s de despertarse durante la noche, a menudo es causada por otros problemas m\u00e1s profundos. Si sospecha que tiene un trastorno del sue\u00f1o, es importante buscar la opini\u00f3n experta de su m\u00e9dico.<\/p>\n
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M\u00e1s com\u00fanmente, son malos h\u00e1bitos desarrollados durante el d\u00eda los que conducen a una mala noche de descanso, as\u00ed que antes de ir al m\u00e9dico, examine c\u00f3mo pasa el d\u00eda y f\u00edjese se es culpable de cualquiera de estos pecados del descanso.<\/p>\n
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Uso de dispositivos retroiluminados justo antes de acostarse<\/h2>\n
Los lectores de libros electr\u00f3nicos, laptops, PC y tel\u00e9fonos m\u00f3viles con pantallas retroiluminadas enga\u00f1an a su cerebro haci\u00e9ndole creer que es m\u00e1s temprano de lo que realmente es. Estos dispositivos bombardean sus ojos con luz brillante, y pueden cambiar su reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n
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Demasiado caf\u00e9<\/h2>\n
Como estimulante, la cafe\u00edna lo mantendr\u00e1 despierto. Debido a que puede permanecer en su sistema por mucho tiempo es posible que produzca efectos adversos en su patr\u00f3n de descanso hasta 12 horas luego de haberlo consumido.<\/p>\n
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Comer demasiado antes de acostarse<\/h2>\n
Los alimentos grasos y las porciones grandes de comida hacen que su est\u00f3mago se esfuerce en demas\u00eda para realizar la digesti\u00f3n. Esto puedo mantenerlo despierto.<\/p>\n
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Demasiado estr\u00e9s<\/h2>\n
No hay una respuesta f\u00e1cil para que el estr\u00e9s no interfiera con su descanso, pero mantenerse alejado de est\u00edmulos estresantes, como los correos electr\u00f3nicos laborales, antes de acostarse puede ayudar.<\/p>\n
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Una receta para dormir mejor<\/h2>\n
En primer lugar, averig\u00fce cu\u00e1nto descanso necesita. \u00bfCu\u00e1nto descanso es suficiente? Si bien los par\u00e1metro de descanso var\u00edan ligeramente de una persona a otra, la mayor\u00eda de los adultos sanos necesitan al menos ocho horas de descanso cada noche para funcionar en todo su esplendor. La \u00fanica manera de hacer esto es mediante la observaci\u00f3n. Tome nota de cu\u00e1ndo se siente descansado y cu\u00e1ndo demasiado cansado, y calcule cu\u00e1nto tiempo durmi\u00f3.<\/p>\n
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Mantenga el ritmo<\/h2>\n
Si mantiene un horario regular para dormir, acostarse y levantarse a la misma hora cada d\u00eda, se sentir\u00e1 mucho m\u00e1s fresco y vitalizado que si duerme el mismo n\u00famero de horas en diferentes momentos. Esto es v\u00e1lido incluso si usted modifica su horario de descanso s\u00f3lo una hora o dos.<\/p>\n
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La consistencia es de vital importancia, ya que est\u00e1 acondicionado su cuerpo para dormir en ciertos momentos y por lo tanto, lograr\u00e1 reducir el tiempo que tarda en dormirse o despertarse al m\u00ednimo. Adem\u00e1s, lograr\u00e1 un descanso reparador de forma constante mientras duerme. Vaya a dormir a la misma hora cada noche y despierte a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n
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Piense antes de dormir la siesta<\/h2>\n
Las siestas son geniales. Se ha comprobado que ayudan a mantenerse alerta y productivo. Pero, si bien tomar una siesta puede ser una gran manera de recargar bater\u00edas, estas puede incrementar el insomnio. Si el insomnio es su problema, considere eliminar la siesta. Si debe dormir la siesta, h\u00e1galo temprano en la tarde, con un l\u00edmite de treinta minutos.<\/p>\n
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Si tiene sue\u00f1o antes de su hora de acostarse, salga del sill\u00f3n y realice alguna actividad ligeramente estimulante para evitar quedarse dormido. Si sucumbe al sue\u00f1o, es posible que se despierte en medio de la noche y tenga problemas para volver a dormir.<\/p>\n
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Su h\u00e1bitos diurnos modifican su noche<\/h2>\n
Sus h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y ejercicio durante el d\u00eda juegan un papel muy importante en la forma en que descansamos. Es particularmente importante observar lo que incorporamos a nuestro cuerpo en las horas previas a la hora de acostarse. El alcohol es un problema com\u00fan, si bien puede lograr que se duerma m\u00e1s r\u00e1pido, reduce la calidad del descanso, har\u00e1 que se despierte durante la noche y que le sea dif\u00edcil volver a dormir. Las comidas pesadas tambi\u00e9n dificultan conseguir una buena calidad del descanso, toman tiempo en digerirse, y esto significa que tardar\u00e1 m\u00e1s en poderse dormir. En lugar de alcohol o una comida copiosa, un vaso de agua peque\u00f1o y un pl\u00e1tano le resultar\u00e1n m\u00e1s beneficiosos.<\/p>\n
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Tambi\u00e9n dormir\u00e1 m\u00e1s profundamente si realiza ejercicio regularmente. No es necesario ser un gran atleta para obtener los beneficios: simplemente veinte a treinta minutos de actividad. Y no es necesario hacerlo todo en una sola sesi\u00f3n. Puede dividirla y recibir los beneficios de igual manera. Pruebe una caminata o un paseo en bicicleta.<\/p>\n
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El descanso es la clave para la salud<\/h2>\n
Si no est\u00e1 durmiendo bien, no est\u00e1 viviendo tan bien como podr\u00eda. Realice algunos peque\u00f1os cambios en su rutina y dormir\u00e1 como un beb\u00e9, para luego trabajar como un campe\u00f3n. Siga nuestro consejo y descanse.<\/p>\n